Hier findest du eine Vielzahl an Fitness-Übungen, die du zu Hause oder im Fitnessstudio durchführen kannst. Einfach erklärt mit beanspruchter Muskulatur, Ausführung und weiteren Tipps. Ob Grundübungen oder Isolationsübungen, hier findest du garantiert die passende Trainingsübung für dein Workout.
Muskelgruppen
- Rücken
- oberer Rücken
- Trapezmuskel + Nacken
- Latissimus
- unterer Rücken (Rückenstrecker)
- oberer Rücken
- Arme
- Oberarme
- Bizeps
- Trizeps
- Unterarme
- Oberarme
- Schultern
- vordere Schulter
- seitliche Schulter
- hintere Schulter
- Bauch
- gerade Bauchmuskeln
- obere Bauchmuskeln
- untere Bauchmuskeln
- seitliche Bauchmuskeln
- gerade Bauchmuskeln
- Beine
- Oberschenkel
- Quadrizeps
- Beinbizeps / Beinbeuger
- Adduktoren
- Unterschenkel (Waden)
- Oberschenkel
- Po
- Abduktoren
Alle Übungen
Grundübungen im Fitnessstudio
Bekannte Grundübungen für den Muskelbau sind Kniebeuge, Klimmzüge, Kreuzheben, Bankdrücken und Schulterdrücken. Das sind Übungen, bei denen mindestens zwei Gelenke an der Bewegung beteiligt sind. Grundübungen zum Muskelaufbau werden mit freien Gewichten oder dem Körpergewicht durchgeführt.
Die 10 beliebtesten Home-Workout-Übungen
Beim Home-Workout kannst du dich voll und ganz auf dich und dein Training konzentrieren. Für ein gutes Workout brauchst du nicht viel Equipment. Körpergewichtstraining ist für Anfänger bis Fortgeschrittene geeignet. Mit diesen Übungen ohne Geräte kannst du ein erfolgreiches Training auch zu Hause absolvieren.
- Ausfallschritte
- Liegestütze
- Sit-ups
- Superman
- Squats / Kniebeuge
- Seitliche Planks
- Hip Thrust
- Beinheben im Vierfüßlerstand
- Golblet Squat
- Crunch