Bei der oberen Brust handelt es sich um die schräg verlaufenden, oberen Muskelfasern des großen Brustmuskels (musculus pectoralis major pars clavicularis). Grundsätzlich trainieren alle Übungen für die Brust den gesamten Brustmuskel und nicht nur einen bestimmten Teil. Dennoch ist es mit folgenden Übungen möglich, verstärkt die obere Brust zu trainieren, sodass sie einem höheren Trainingsreiz ausgesetzt wird.
Obere Brust trainieren mit dem Kabelzug
Der Kabelzug ist bestens dafür geeignet, um die obere Brust zu trainieren. Mit Übungen wie Cable Flys von unten nach oben, Cable Upper Chest Crossovers oder Fliegenden am Kabelzug auf der Schrägbank kannst du deinen oberen Brustmuskelfasern einen besonderen Trainingsreiz verschaffen.
Übungen für die obere Brust mit Kurzhanteln
Mit Kurzhanteln kannst du die obere Brust ebenfalls gut treffen. Mit der Übung Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln werden die oberen Fasern über den ganzen Bewegungsablauf beansprucht. Kurzhantel Fliegende auf der Schrägbank eignen sich hervorragend um einen effektiven Dehnungsreiz für die obere Brust zu setzen.
Beliebte Übungen für die Obere Brust
Im Folgenden findest du eine Aufzählung beliebter Übungen für die obere Brustmuskulatur.
- Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
- Schrägbankdrücken am Gerät
- Fliegende auf der Schrägbank
- Kabelzug-Fliegende auf der Schrägbank
- Negativ-Liegestützen
Häufig gestellte Fragen
Wie viel Grad für obere Brust?
Die obere Brust kannst du am besten trainieren wenn du die Schrägbank auf einen Winkel von 30 – 45 Grad einstellst.
Welches Bankdrücken für obere Brust?
Alle Varianten des Schrägbankdrückens sind bestens dafür geeignet, um die obere Brust zu trainieren.
Wie heißt der obere Brustmuskel?
Die oberen Brustmuskelfasern des großen Brustmuskels (musculus pectoralis major pars clavicularis) werden obere Brust genannt.