Die untere Brust beschreibt die unteren Muskelfasern des großen Brustmuskels (musculus pectoralis major pars abdominalis). Der Brustmuskel besteht insgesamt aus drei Teilen: Der oberen Brust, mittleren Brust und unteren Brust. Diese einzelnen Bereiche können allerdings nicht komplett isoliert trainiert werden. Wenn du eine Brustübung ausführst, dann arbeitet immer der ganze Brustmuskel mit. Auch wenn immer der komplette Brustmuskel arbeitet, kannst du trotzdem den Fokus auf einen bestimmten Bereich der Brust setzen, indem du spezielle Brustübungen für diesen Bereich ausführst. Wenn du gezielter deine untere Brust trainieren möchtest, kannst du die folgenden unteren Brust Übungen in deinen Trainingsplan integrieren.
Untere Brust trainieren mit dem Kabelzug
Der Kabelzug ist gut dafür geeignet um die untere Brust zu trainieren. Mit Negativ Flys oder Cable Flys von oben nach unten kannst du deinen unteren Brustmuskelfasern einen besonderen Reiz verschaffen.
Übungen für die untere Brust mit Kurzhanteln
Mit Kurzhanteln kannst du ebenfalls deine untere Brust trainieren. Die Übungen Negativ-Bankdrücken mit Kurzhanteln und Fliegende mit Kurzhanteln auf der Negativ-Bank fokussieren besonders die unteren Brustmuskelfasern.
Untere Brust zu Hause trainieren
Du kannst deine untere Brust auch zu Hause trainieren. Dips und Liegestütze auf einer Erhöhung (positive Liegestütze) sind Übungen die vor allem die unteren Fasern des großen Brustmuskels fokussieren.
Wie trainiert man die untere Brust?
Du kannst die untere Brust mit Übungen wie negativ Bankdrücken, Fliegende auf der Negativ-Bank oder Cable Flys von oben nach unten trainieren. Dips und positive Liegestütze eignen sich hervorragend für das Training der unteren Brust zu Hause.
Sollte man die untere Brust trainieren?
Um einen gleichmäßigen Muskelaufbau der Brust zu erreichen solltest du alle teile der Brustmuskulatur trainieren. Also die untere Brust, mittlere Brust und auch die obere Brust. Achte darauf, dass bei jeder Brustübung der komplette Brustmuskel mitarbeitet.
Welche Liegestütze für die untere Brust?
Die positiven Liegestütze trainieren vor allem die unteren Brustmuskelfasern. Dabei befinden sich deine Hände auf einer Erhöhung während du die Liegestütze ausführst.