Du findest hier leckere Rezepte zum Intervallfasten, sowie Tagespläne für das 16/8 und 5/2 Schema. Die Rezepte und Tagespläne sind sehr einfach und kalorienarm und daher auch perfekt für Anfänger und zum Abnehmen geeignet. Wenn du das Intervallfasten ohne abendessen betreiben möchtest, haben wir hier ebenfalls den passenden Tagesplan für dich.
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Intervallfasten Tagesplan 16/8
- 8 Uhr (nach dem Aufstehen): Eine Tasse schwarzer Kaffee, Tee oder ein kalorienfreies Getränk deiner Wahl
- 12 Uhr (Frühstück): Porridge
- 16 Uhr (Mittagessen): One Pot Pasta mit Hackfleisch
- 20 Uhr (Abendessen): Leichter Quark mit Beeren oder Früchten
Intervallfasten Tagesplan ohne Abendessen
- 8 Uhr (Fühstück): Süße Schoko Haferflockenbowl
- 12 Uhr (Mittagessen): Honig Senf Lachs mit grünem Spargel
- 16 Uhr (Snack): Süßkartoffeln-Feta-Frikadellen mit Spinat
- 20 Uhr: Eine Tasse Früchtetee oder einen Tee deiner Wahl.
Intervallfasten Tagesplan 5/2
Ein Tagesplan für die zwei Fastentage könnte so aussehen:
- 8 Uhr (Frühstück): 150 Gramm Magerquark mit Früchten und einem Messlöffel Geschmackspulver (Weiße Schokolade)*
- 12 Uhr (Mittagessen): Eine leichte Gemüsesuppe
- 18 Uhr (Abendessen): 100g Mozarella light und ein zwei Tomaten
