So viele Kalorien solltest du essen um 1 Kilo pro Woche abzunehmen
Um ein Kilo pro Woche abzunehmen musst du lediglich 7000 Kalorien wöchentlich einsparen. Um das zu erreichen, solltest du täglich 1000 Kalorien unter deinem Kalorienbedarf essen. Denn in einem Kilogramm Körperfett sind ca. 7000 Kalorien gespeichert.
Beispiel: Eine Person hat einen Kalorienbedarf von 2500 kcal täglich. Sie müsste 1500 Kalorien täglich essen um 1 Kilo in der Woche abzunehmen. (Denn 2500 – 1000 = 1500)
Jetzt kannst du die Beispielrechnung auf dich selber übertragen, indem du deinen individuellen Kalorienbedarf bestimmst.
Tipps um 1 Kilo pro Woche abzunehmen
Natürlich könntest du einfach 1000 Kalorien weniger essen und so 1 Kilo pro Woche abnehmen. Allerdings ist es wesentlich angenehmer einen Teil der Kalorien durch Sport und Bewegung zu verbrennen.
Beispiel:
- 1 Stunde Sport verbraucht je nach Intensität 300 – 500 Kalorien.
- 10000 Schritte verbrauchen ebenfalls 300 – 500 Kalorien
Wenn du also jeden Tag spazieren gehst und eine Stunde Sport treibst, verbrauchst du 600 – 1000 Kalorien.
Es liegt also an dir, wie du diese Kalorien einsparen möchtest. Entweder du treibst jeden Tag intensiv Sport und isst ganz normal nach deinem Kalorienbedarf oder du sparst täglich 1000 Kalorien in der Nahrungsaufnahme ein.
Ich empfehle dir einen Mix aus allem. Das heißt: Täglich etwas Sport und Bewegung und ein moderates Kaloriendefizit von 300- 500 Kalorien. Damit wirst du langfristig die besten Ergebnisse erzielen können.
