Proteinshake mit Wasser oder Milch- Was ist besser?
Spielt es überhaupt eine große Rolle, ob der Proteinshake in Wasser oder Milch getrunken wird?
Es spielt sehr wohl eine Rolle – allerdings keine große.
Dennoch ist es wichtig zu wissen, was die Unterschiede zwischen Wasser und Milch im Shake sind und welche Vor– und Nachteile die beiden Zubereitungsarten haben.
Proteinshake mit Milch Vor- und Nachteile
Zubereitung: 30 g Eiweißpulver mit 200-300 ml Milch mischen.
- Höherer Eiweißgehalt durch die Milch.
- Gut für den Muskelaufbau. (Mehr Kalorien + Kohlenhydrate)
- Besserer Geschmack.
- Zusätzliche Kalorien während einer Diät.
- Verlangsamt die Aufnahme der Proteine.
- Unpraktisch für Unterwegs.
Welche Milch für den Eiweißshake? Entrahmte Milch, 1,5 % oder 3,5 %
Letztendlich ist es egal, welche Milch du für deinen Proteinshake verwendest. Falls du abnehmen möchtest, kannst du getrost zur entrahmten Milch greifen.
Falls du Schwierigkeiten hast Muskeln aufzubauen, kannst du die 3,5 % Milch verwenden, um mehr Kalorien aufzunehmen.
Falls es dir einfach nur schmecken soll und du Muskeln aufbauen möchtest, dann nimm die Milch mit 1,5 % Fett.
Proteinshake mit Wasser- Vor- und Nachteile
Zubereitung: 30 g Eiweißpulver mit 200-250 ml Wasser mischen.
- Proteine werden schneller aufgenommen.
- Weniger Kalorien während einer Diät.
- Perfekt für Unterwegs. (Eiweißpulver im Shaker + Wasserflasche)
- Die meisten Eiweißpulver schmecken nicht mit Wasser. (aber nicht alle, Beispiel weiter unten)
- Keine guter Post-Workout-Shake. (keine Kohlenhydrate)
- Weniger Eiweiß.
Dieses Wheyprotein schmeckt sehr gut in Wasser
Wheyprotein schmeckt meistens nach Schoko, Banane oder Erdbeere. Von der Konsistenz sind die meisten Eiweißpulver eher dickflüssig.
Allerdings gibt es auch eine andere Variante, die gerade im Sommer sehr erfrischend sein kann.
Dieser Eiweißshake ist dünnflüssig und schmeckt wie ein Softdrink. Er wurde extra für das Mischen mit Wasser konzipiert. Ein Erfrischungsgetränk mit einer ordentlichen Portion Eiweiß! – was will man mehr?
ISOCLEAR Whey Isolate, Lemon Slush
Wann sollte ich meinen Proteinshake trinken?
- Als Post-Workout-Shake mit Kohlenhydraten nach dem Training.
- Nach dem Aufstehen.
- Als Zwischenmahlzeit.
- Vor dem Schlafengehen. (als Casein-Eiweiß)
Du musst nicht zu jeder Tageszeit einen Eiweißshake trinken. Dieser dient nur als Ergänzung zur normalen Ernährung. Trinke 1 bis 2-mal täglichen einen Proteinshake zu deinen gewünschten Zeiten. Ich empfehle den Shake nach dem Training in Verbindung mit schnellen Kohlenhydraten.
Zusammenfassung: Proteinshake mit Wasser oder Milch?
- Shake mit Milch hat mehr Eiweiß und Kalorien. (gut für den Muskelaufbau)
- Proteinshake mit Milch schmeckt besser.
- Durch die Milch werden die Proteine langsamer aufgenommen.
- 30 g Pulver mit 200-300 ml Milch mischen.
- Eiweißshake mit Wasser hat weniger Kalorien. (gut für die Diät)
- 30 g Pulver mit 200-250 ml Wasser mischen.
- Es gibt Proteinpulver, die sehr gut mit Wasser schmecken.
