Kohlenhydrate nach dem Training – Sinnvoll?

Kohlenhydrate nach dem Training - Sinnvoll?
Was du nach dem Training isst, hat einen großen Einfluss auf den Muskelaufbau. Wir erklären, wieso die Zufuhr von Kohlenhydraten nach einem harten Workout so wichtig ist.
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Darum solltest du Kohlenhydrate nach dem Training essen

Um die Regeneration der Muskulatur zu verbessern und maximales Muskelwachstum zu gewährleisten, ist es ratsam, unmittelbar nach dem Training schnell verfügbare Kohlenhydrate mit einem hohem glykämischen Index zu konsumieren.

Beim Training werden deine Glykogenspeicher im Muskel (Kohlenhydratspeicher) entweder teilweise oder vollständig entleert. Nun gilt es, diese schnellstmöglich wieder aufzufüllen. Im Bodybuilding wird diese Methode schon seit Jahrzehnten angewendet.

So viel Gramm Kohlenhydrate brauchst du nach dem Training

Der Konsum von Kohlenhydraten nach dem Training sollte bei 0,5-0,8 Gramm Kohlenhydraten pro Kilogramm Körpergewicht liegen. Beispiel: Ein 80 Kilogramm schwerer Athlet braucht demnach 40-64 Gramm schnell verfügbare Kohlenhydrate nach dem Training.

Sollte man auch beim Abnehmen, Kohlenhydrate nach dem Training essen?

Auch beim Abnehmen sollten Kohlenhydrate nach dem Training gegessen werden. Du kannst jedoch die Menge reduzieren, um Kalorien zu sparen. In einer Low-CarbDiät gilt das Gleiche.

Welche Kohlenhydrate sollte man nach dem Training essen?

Unmittelbar nach dem Training sollten schnelle, kurzkettige Kohlenhydrate mit einem hohem glykämischen Index gegessen werden. Ein paar Stunden später können auch komplexe Kohlenhydrate gegessen werden.

Schnelle Kohlenhydrate nach dem Training - Top 3 Liste

ESN Maltodextrin, 4000g
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  • UMGEHENDE ENERGIEBEREITSTELLUNG: Maltodextrin ist kurzkettig und aufgrund seiner einfachen Struktur liefert es sofort Energie für das Training. Ideal für Muskelaufbauphasen als Post Workout Shake mit ESN Whey Protein Pulver
  • ZUBEREITUNG & VORRAT: Empfohlen werden eine bis zwei Portionen Maltodextrin am Tag. Rühre eine Portion (60g) Maltodextrin Pulver in 300ml Wasser ein und trinke sie zu oder zwischen den Mahlzeiten. Ideal vor, während und nach sportlicher Belastung oder als Weight Gainer
  • OHNE UNERWÜNSCHTE ZUSÄTZE: Wir verwenden ausschließlich hydratisierte Maisstärke und verzichten auf unerwünschte Zusätze. Unser Maltodextrin Pulver ist zu 100 % vegan und reicht für 66 Portionen pro Beutel
  • MADE IN GERMANY: In hauseigener deutscher Produktion unter Einhaltung strengster Qualitätsvorgaben produziert
ESN Dextrose, 4000g Beutel
  • HOCHWERTIGER TRAUBENZUCKER: ESN Dextrose ist ein hochwertiger und natürlicher Traubenzucker, der zu den Einfachzuckern zählt. Dextrose ist um 70-80 % süßer als herkömmlicher Zucker
  • UMGEHENDE ENERGIEBEREITSTELLUNG: Glucose ist wenig komplex und zudem kurzkettig. Aufgrund seiner einfachen Struktur gelangt die ESN Dextrose schnell ins Blut des menschlichen Organismus und sorgt dort für eine umgehende Energiebereitstellung
  • ZUBEREITUNG & VORRAT: Eine Portion entspricht 60 g Dextrose Pulver in 300 ml Wasser. Trinke eine Portion zu einer Mahlzeit. Ideal vor, während oder nach dem Training. 4000 g Dextrose Pulver für circa 66 Portionen pro Beutel
  • OHNE UNERWÜNSCHTE ZUSÄTZE: Wir verwenden ausschließlich Dextrose und verzichten auf unerwünschte Zusätze. Unser Dextrose Pulver ist zu 100 % vegan und auch als Zusatz im Weight Gainer zur Gewichtszunahme geeignet
  • MADE IN GERMANY: In hauseigener deutscher Produktion unter Einhaltung strengster Qualitätsvorgaben produziert

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