Darum solltest du Kohlenhydrate nach dem Training essen
Um die Regeneration der Muskulatur zu verbessern und maximales Muskelwachstum zu gewährleisten, ist es ratsam, unmittelbar nach dem Training schnell verfügbare Kohlenhydrate mit einem hohem glykämischen Index zu konsumieren.
Beim Training werden deine Glykogenspeicher im Muskel (Kohlenhydratspeicher) entweder teilweise oder vollständig entleert. Nun gilt es, diese schnellstmöglich wieder aufzufüllen. Im Bodybuilding wird diese Methode schon seit Jahrzehnten angewendet.
So viel Gramm Kohlenhydrate brauchst du nach dem Training
Der Konsum von Kohlenhydraten nach dem Training sollte bei 0,5-0,8 Gramm Kohlenhydraten pro Kilogramm Körpergewicht liegen. Beispiel: Ein 80 Kilogramm schwerer Athlet braucht demnach 40-64 Gramm schnell verfügbare Kohlenhydrate nach dem Training.
Sollte man auch beim Abnehmen, Kohlenhydrate nach dem Training essen?
Auch beim Abnehmen sollten Kohlenhydrate nach dem Training gegessen werden. Du kannst jedoch die Menge reduzieren, um Kalorien zu sparen. In einer Low-Carb–Diät gilt das Gleiche.
Welche Kohlenhydrate sollte man nach dem Training essen?
Unmittelbar nach dem Training sollten schnelle, kurzkettige Kohlenhydrate mit einem hohem glykämischen Index gegessen werden. Ein paar Stunden später können auch komplexe Kohlenhydrate gegessen werden.
Schnelle Kohlenhydrate nach dem Training - Top 3 Liste
- perfekter Energielieferant
- HOCHWERTIGER TRAUBENZUCKER: ESN Dextrose ist ein hochwertiger und natürlicher Traubenzucker, der zu den Einfachzuckern zählt. Dextrose ist um 70-80 % süßer als herkömmlicher Zucker
- UMGEHENDE ENERGIEBEREITSTELLUNG: Glucose ist wenig komplex und zudem kurzkettig. Aufgrund seiner einfachen Struktur gelangt die ESN Dextrose schnell ins Blut des menschlichen Organismus und sorgt dort für eine umgehende Energiebereitstellung
- ZUBEREITUNG & VORRAT: Eine Portion entspricht 60 g Dextrose Pulver in 300 ml Wasser. Trinke eine Portion zu einer Mahlzeit. Ideal vor, während oder nach dem Training. 4000 g Dextrose Pulver für circa 66 Portionen pro Beutel
- OHNE UNERWÜNSCHTE ZUSÄTZE: Wir verwenden ausschließlich Dextrose und verzichten auf unerwünschte Zusätze. Unser Dextrose Pulver ist zu 100 % vegan und auch als Zusatz im Weight Gainer zur Gewichtszunahme geeignet
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