Kohlenhydrate nach dem Training – Sinnvoll?

Kohlenhydrate nach dem Training - Sinnvoll?
Was du nach dem Training isst, hat einen großen Einfluss auf den Muskelaufbau. Wir erklären, wieso die Zufuhr von Kohlenhydraten nach einem harten Workout so wichtig ist.
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Darum solltest du Kohlenhydrate nach dem Training essen

Um die Regeneration der Muskulatur zu verbessern und maximales Muskelwachstum zu gewährleisten, ist es ratsam, unmittelbar nach dem Training schnell verfügbare Kohlenhydrate mit einem hohem glykämischen Index zu konsumieren.

Beim Training werden deine Glykogenspeicher im Muskel (Kohlenhydratspeicher) entweder teilweise oder vollständig entleert. Nun gilt es, diese schnellstmöglich wieder aufzufüllen. Im Bodybuilding wird diese Methode schon seit Jahrzehnten angewendet.

So viel Gramm Kohlenhydrate brauchst du nach dem Training

Der Konsum von Kohlenhydraten nach dem Training sollte bei 0,5-0,8 Gramm Kohlenhydraten pro Kilogramm Körpergewicht liegen. Beispiel: Ein 80 Kilogramm schwerer Athlet braucht demnach 40-64 Gramm schnell verfügbare Kohlenhydrate nach dem Training.

Sollte man auch beim Abnehmen, Kohlenhydrate nach dem Training essen?

Auch beim Abnehmen sollten Kohlenhydrate nach dem Training gegessen werden. Du kannst jedoch die Menge reduzieren, um Kalorien zu sparen. In einer Low-CarbDiät gilt das Gleiche.

Welche Kohlenhydrate sollte man nach dem Training essen?

Unmittelbar nach dem Training sollten schnelle, kurzkettige Kohlenhydrate mit einem hohem glykämischen Index gegessen werden. Ein paar Stunden später können auch komplexe Kohlenhydrate gegessen werden.

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