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Die Trizeps-Kickbacks am Kabelzug sind eine hervorragende Übung für dein Trizeps-Training. Anders als bei den Kurzhantel-Kickbacks, hast du bei der Kabelzug Variante eine konstantere Spannung auf deiner Trizepsmuskulatur.
Beanspruchte Muskulatur bei Trizeps Kickbacks am Kabelzug
Bei richtiger Ausführung trainieren die Kickbacks am Kabelzug alle drei Köpfe deiner Trizepsmuskulatur. Der Knorrenmuskel (Ellenbogenmuskel) agiert hierbei als Hilfsmuskel.
- Trizeps (musculus triceps brachii)
- Knorrenmuskel (musculus anconeus)
Die richtige Ausführung für Trizeps Kickbacks am Kabelzug
Im Folgenden erfährst du alles Wichtige zur Körperposition und Bewegungsausführung für die Trizeps-Kickbacks am Kabelzug. Zudem zeige ich dir die besten Griff-Varianten, mit denen du dein Trizeps optimal trainierst.
Körperposition
- Befestige einen Einhandgriff oder ein Trizeps-Seil am unteren Karabiner des Kabelzug-Turms
- Stelle dich etwas versetzt zum Kabelturm, sodass der zu trainierende Arm genau in einer Linie zum Kabel steht.
- Deine Füße stehen hüftbreit auseinander. Gehe leicht in die Hocke und lehne dabei deinen Oberkörper etwas nach vorne. Achte darauf, dass dein Rücken gerade verläuft.
- Greife den Einhandgriff im Obergriff oder das Trizeps-Seil im Hammergriff und ziehe deinen Ellenbogen nah zum Körper, sodass dein Oberarm eine Linie mit deinem Rücken bildet.
- Mit dem anderen Arm kannst du dich am Griff des Kabelturms festhalten. Alternativ legst du deine Hand auf deinem Oberschenkel ab.
Bewegungsausführung
- Strecke deinen Arm vollständig aus, indem du deinen Unterarm nach hinten führst. Atme bei dieser Bewegung aus.
- Beim Einatmen führst du deinen Unterarm langsam zurück. Diese Bewegung endet, wenn dein Ellenbogengelenk einen 90° Winkel aufweist.
- Achte beim Ausführen darauf, dass sich nur dein Unterarm bewegt. Dein Oberarm bleibt fixiert und verändert seine Position nicht.
Häufige Fehler bei Trizeps Kickbacks am Kabelzug
Die Trizeps Kickbacks am Kabelzug sind eine recht einfache Übung. Allerdings kann man einige Fehler recht häufig beobachten. Vermeide diese Fehler um deinen Trizeps effektiv zu trainieren.
- Schwung holen: Gerade am Kabelzug hast du die Möglichkeit, dich fokussiert auf das Training des Trizeps konzentrieren. Falls du zu viel Gewicht einstellst und dadurch Schwung aus dem Oberkörper oder Oberarm holst, wird dein Trizeps kaum stimuliert. Achte deshalb stets darauf, die Übung langsam und kontrolliert auszuführen und vor allem mit Gefühl zu arbeiten.
- Rundrücken/ instabile Körperhaltung: Mit einer instabilen Körperhaltung wirst du weniger Kraft aufbringen können und dadurch erfährt dein Trizeps einen geringeren Trainingsreiz. Deshalb solltest du deinen Rücken stets gerade halten und eine gewisse Körperspannung erzeugen.
Alternative und ähnliche Übungen zu Trizeps Kickbacks am Kabelzug
Folgend findest weitere Übungen für dein Trizeps-Training, die du als Alternative zu den Kickbacks am Kabelzug verwenden kannst.
Trizeps Kurzhantel Kickbacks
Die Kurzhantel-Kickbacks sind eine gute Alternative zu den Kickbacks am Kabelzug. Bei dieser Übung benötigst du lediglich eine Kurzhantel. Eine Trainingsbank wird nicht zwingend benötigt. Deshalb sind die KH-Kickbacks auch ideal für dein Heimtraining.
Arnold Dips / Trizeps-Dips
Dips sind eine beliebte Mehrgelenksübung für Trizeps, Brust und Schultern. Die Arnold Dips trainieren fokussiert deine Trizepsmuskulatur und können praktisch von überall aus durchgeführt werden.
French-Press
Die French Press ist eine sehr effektive Trizeps-Übung. Die klassische Variante wird mit der SZ-Stange im Liegen ausgeführt. Alternativ kannst du hierfür auch Kurzhanteln verwenden oder den Kabelturm verwenden.
